1-Читайте вверх тормашками. Ставьте перед своим
мозгом нетривиальные задачи, разгадывайте
кроссворды, учите стихи. Исследования,
проведённые в Великобритании, доказали: среди
людей умственного труда смертность ниже... в 4
раза!
2-Добавляйте помидоры в бутерброды. Если в
ежедневный рацион ввести немного томатов, риск
сердечно-сосудистых заболеваний снизится аж на
30%, так как они богаты калием.
3-Не ссорьтесь с семьёй. Старайтесь регулярно
общаться с родственниками. По мнению экспертов
из Медицинской школы Гарварда, пребывание рядом
с кровными родственниками нормализует давление,
а также... помогает бороться c дурными
привычками.
4-Женитесь. Как показали итальянские
исследования, длившиеся в течение 20 лет,
женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем
холостяки.
5-Избавьтесь от будильника. Особенно если он
звонит громко, а также от чайника со свистком,
таймера и прочих резких нарушителей тишины.
Согласно японским исследованиям, внезапный
громкий звук повышает риск сердечного приступа у
людей с высоким кровяным давлением.
6-Ешьте хлебные корки. В них содержится в 8 раз
больше противоракового антиоксиданта
прониллизина, чем во всей буханке.
7-Игнорируйте общественное мнение. Согласно
исследованиям немецких учёных, вы проживёте
дольше, если не будете переживать о том, что про
вас думают окружающие. Для смелых психологи
рекомендуют такое экстремальное упражнение: в
транспорте громко повторять название остановок
вслед за водителем. Сначала вам будет неловко, а
потом вы научитесь не обращать внимания на
реакцию окружающих.
8-Заведите домашнего питомца. Как доказывают
эксперименты учёных из разных стран, владельцы
собак и кошек меньше подвержены стрессам, к тому
же у них более низкое кровяное давление.
9-Полюбите шоколад. По данным исследования
Гарвардской школы здравоохранения, люди, которые
потребляют шоколад в умеренных количествах,
живут дольше тех, кто любит конфеты. В чистом
шоколаде содержатся химические вещества
полифенолы, которые предотвращают развитие рака
и сердечных заболеваний.
10-Учитесь. Начните изучать язык, овладейте
игрой на музыкальном инструменте. Многие
долгожители, переступившие 100-летний порог,
говорят, что обязаны этим новому страстному
увлечению, которое просто-напросто... отвлекло
их от мыслей о смерти.
11-Слушайте классическую музыку. Как доказали
исследования Оксфордского университета,
Бетховен, например, снижает кровяное давление и
расслабляет мышцы.
12-Дружите с солнцем. Если вы избегаете его
лучей, чтобы предохраниться от рака кожи, не
забывайте принимать витамин D. Он снижает риск
диабета и помогает бороться с депрессией,
которая, как известно, запускает механизмы
многих смертельных заболеваний.
13-Займитесь танцами. По мнению французских
учёных, самый полезный для долголетия танец -
это сальса. Укрепляет позвоночник, развивает
лёгкие, даже помогает избавиться от астмы.
