Специалисты полагают, что неправильно называть судорогами спазм мышц ног. В таких случаях просто сводит мышцы ног, при этом сознание человек не теряет. Судороги в ногах наблюдаются довольно часто и случаются обычно в тот момент, когда Вы отдыхаете – чаще всего ночью, в постели.
Почему ночью сводит ноги судорогой:
· слишком интенсивная или длительная нагрузка на мышцы ног (продолжительная ходьба, работа, связанная с длительным стоянием на ногах);
· обезвоживание;
· беременность – обычно во втором/третьем триместре;
· сахарный диабет;
· болезнь Паркинсона;
· гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови);
· пониженная функция щитовидной железы;
· нарушение баланса солей в крови (натрия, калия, кальция, магния);
· заболевания периферических сосудов, сопровождающиеся нарушением кровообращения нижних конечностей;
· избыточное потребление алкоголя;
· некоторые лекарства (мочегонные, антигипертензивные препараты, статины и др.).
Что делать при возникновении судорог в ногах?
- Встаньте босыми ногами на холодный пол и, не сгибая ног в коленях, попытайтесь руками достать пола так, чтобы максимально растянуть икроножные мышцы, сведённые судорогой. Это упражнение Вы можете воспроизвести и в положении лёжа, вытянув ногу, сведённую судорогой, захватите руками пальцы стопы и потяните их в сторону коленных суставов.
- Ходите по комнате на пятках в течение нескольких минут.
- Несколько раз ущипните сведённую судорогой икроножную мышцу, затем энергично помассируйте мышцы голени и стопы растирающими и похлопывающими движениями, особенно место локализации боли.
- Разотрите мышцу, сведённую судорогой, разогревающей мазью или положите на эту область влажный согревающий компресс.
- После этих процедур лягте в постель, укутав ноги одеялом и придав им возвышенное положение.
- В крайнем случае Вы можете принять обезболивающее средство (например парацетамол, ибупрофен).
Итак, что делать, если ночью сводит ноги судорогой, мы разобрались, но, оказывается, вполне возможно и не допустить развития этого состояния.
Меры профилактики судорог в ногах
- Носите только удобную обувь.
- Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
- Сократите потребление кофе и сахара.
- Откажитесь от курения.
- Включите в рацион питания продукты, богатые магнием, кальцием и калием (бананы, абрикосы, нектарины, финики, виноград, изюм или фасоль, капуста брокколи, апельсины, грейпфруты и их соки; свинина и баранина; картофель и кукуруза, помидоры и томатный сок; морская рыба, например, тунец).
- Регулярно делайте самомассаж ног (если у Вас нет варикозного расширения вен!) и специальные упражнения для ног.
- Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
