Какой человек не страдал бессонницей по ночам. Такое состояние бывает при нервных нагрузках, стрессах и волнениях. Но когда инсомния бывает систематическая, то это серьезная проблема. В основном нарушением сна страдают люди с психическими отклонениями. Это шизофрения и аффективные расстройства.
Сон это деятельность мозга, при котором происходит торможение центральной нервной системы. Многие лаборатории мира проводят исследования в этой области. Но так до конца это тема не изучена.
Причины нарушения сна
В основном бессонница развивается у людей в состоянии хронического стресса. Каждый человеческий организм уникальный. Для одних достаточно 4 часов чтобы выспаться, а другим необходимо 8 часов для полноценного сна. Чтобы лечить бессонницу следует выявить причину, а они бывают разные и делятся на виды:
Психологические:
- Умственная и физическая усталость.
- Смена времени.
- Беспокойство.
- Депрессивное состояние.
- Переживания по поводу важных задач.
- Потеря близких людей, разрыв отношений с любимым человеком.
- Стрессовые ситуации.
Хронические болезни:
- Бронхиальная астма.
- Аллергия.
- Гипертиреоз.
- Болезнь Осгуда-Шлаттера.
- Заболевание почек.
- Анорексия, отказ от пищи.
- Онкология.
- Храп.
Другие причины:
- Прием жирной пищи и кофе на ночь.
- Прием лекарств возбуждающих нервную систему.
- Шум, яркий свет, неудобная подушка, кровать, пижама.
- Ощущение голода.
- Вредная привычка курение.
- Возраст.
- Малоподвижный образ жизни.
- Наркотические препараты.
- Прием алкогольных напитков. Казалось, алкоголь расслабляет, но он дает только поверхностный и прерванный сон.
Бессонницей чаще всего страдают люди умственного труда. Они неправильно составляют график работы, употребляют много кофе и сигарет. В результате к вечеру мозговая деятельность перенапрягается, и клетки мозга нейроны находятся во взвинченном состоянии долгое время. Сильная физическая нагрузка также не дает спокойно уснуть. Бессонница или плохой кратковременный сон с частыми просыпаниями изматывает организм. Нарушение сна ведет к невнимательности, раздражительности, рассеянности, утрате аппетита.
Виды бессонницы
Виды плохого сна бывают в трех фазах: трудное засыпание, частное пробуждение, непродолжительный сон. Виды бессонницы делятся в зависимости от причин, которые повлекли это состояние:
- Острая бессонница при действии внешних причин.
- Психофизиологическое нарушение сна из-за навязчивых мыслей, мозг находится в активном состоянии бодрствования.
- Парадоксальная инсомния наблюдается у тех, кто сменил часовые пояса.
- Бессонница, связанная с хроническими заболеваниями.
- Поведенческая инсомния возникает при неправильном распорядке работы и отдыха. Совы утверждают, что они могут не спать до 2 ночи и выспаться до 08.00. Это неверное утверждение. Организм начинает пробуждаться в 05.00 утра, когда происходит выброс адреналина в кровь.
- Психоневрологическое отсутствие сна на почве психических расстройств.
- Алиментарная бессонница вызвана приемов стимуляторов возбуждающих нервную систему.
- Идиопатическая инсомния начинается с рождения и точные причины трудно определить, но в основном она присутствует в старческом возрасте.
Симптомы бессонницы
Человеческий организм должен восстанавливать физические силы. В период сна отдыхает, прежде всего, мозг. Известны факты, когда люди вообще не спят по ночам и утверждают, что у них все нормально. Эти патологические отклонения в организме ведут только к быстрому старению человека. Природа сна заложена на генетическом уровне.
Самые длинные эксперименты по вопросу, сколько выдержит человек без сна, ставили на себе американцы Питер Трипп и Рэнди Гарднер. В результате отсутствия полноценного отдыха у них стали наблюдаться галлюцинации, появилась нервозность и раздражительность. Больше всего от инсомнии страдает головной мозг. Сон это перезагрузка человеческого мозга. Клетки мозга без ночного отдыха за 5-7 дней разрушаются, и это может привести к необратимым процессам. Например, в Китае лишение сна являлось формой пытки и наказания.
В период ночного отдыха в мозге вымываются "остатки" деятельности клеток. Нормальный отдых необходим человеку для того чтобы проверять и контролировать деятельность внутренних органов, а симптомы бессонницы видны сразу:
- краснота белков глаз;
- отеки под глазами;
- бледность кожного покрова;
- сухость в ротовой полости;
- подавленность, раздражительность и вялость;
- ухудшение самочувствия;
- дневная сонливость.
Что необходимо делать, чтобы избежать бессонницы
- Стараться не спать в дневное время.
- Соблюдать правильный режим питания.
- Не ложиться спать очень рано. Два часа сна до 24.00 часов ночи соответствуют 4 часа сна после 24.00 ночи. Если человек ложиться спать в 20.00, следовательно, он выспится до 02.00 или 03.00 ночи. Нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки.
- Не употреблять жирные продукты на ночь и не ложиться голодным спать. Можно съесть легкую пищу, выпить овощной или фруктовый сок.
- Научиться ложиться спать в одно и то же время.
- Перед сном почитать или послушать приятную музыку.
- Лучше спать на животе, повернув голову в левую сторону.
- Если невозможно уснуть, можно принять теплую ванну с ароматными травами.
- Создать удобные условия для сна: проветрить помещение, устранить побочные звуки и шумы.
- Не употреблять алкоголь и не курить на ночь. Алкоголь ведет к прерывистому, фрагментному отдыху. Наутро будет подавленность, разбитость, снижение работоспособности, это только усугубит бессонницу.
- Хорошо помогают пред сном пешие прогулки или езда на велосипеде.
- Не употреблять лекарственных средств, кроме успокоительных.
- Избегать конфликтных ситуаций на ночь и выяснение отношений. Как гласит пословица: «Утро вечера мудренее».
- Не слушать громкую музыку и не смотреть фильмы негативного содержания.
- Хорошо перед сном помогает чай из мяты и мелиссы с 1 ч.л. меда.
Способы лечения бессонницы
Медикаментозное лечение заключается в терапии главного заболевания, если оно является фактором инсомнии. В большинстве ситуаций назначают снотворные лекарства. Однако продолжительный прием понижает невосприимчивость и приходится увеличивать норму. Кроме того эти средства химического состава и отрицательно сказываются на деятельности желудка, печени, почек, поджелудочной железы. Нейролептики и антидепрессанты способны вызвать ятрогенную бессонницу. Кроме того эти лекарства нельзя употреблять беременным, кормящим женщинам, наркозависимым и лицам употребляющим алкоголь, при нарушении дыхания во время сна.
Но большей популярностью пользуются успокоительные сборы. Они не вызывают привыкания и их могут употреблять люди, которым снотворное противопоказано. Выбирать способ лечения инсомнии следует с учетом имеющихся хронических болезней.